serie łączone

wyczytałem z wypowiedzi michaila ze nalezy jadac okolo 5000kcal na dzien, i chodzilo mi o to czy zabardzo sie nie zaleje i jak bede po tym treningu obcinal te kalorie to nie powstanie efekt jojo. a to tego splita 2x partia na tydzien to moga bys ss i serie laczone? pzdr

Tylni i środkowy akton chcę robić w seriach łączonych. Moje oznaczenie np. 6A , 6B oznacza serie łaczone ćwiczeń. Tak samo na treningu klatki. Gdzieś na tym forum znalazłem taki plan treningu klatki dla osób, które mają problem ze środkową częścią mięśnia. Teraz półtora miesiąca robiłem trening na podstawowych cwiczeniach i chciałem wprowadzić na [...]

PODSUMOWUJĄC: cykl: 20ml propa prop 1ml e2d 20ml npp npp 1ml e2d 150tab metki 4tab codziennie + hepatil 60-90g ostrowia codziennie odblok: clomid tamoksyfen HCG +kretka +testostack(swietny suplement, czuc na nim ze jestes facetem) to wszystko, chyba ze o czyms zapomnielem aha trening: serie łaczone, superserie..............

a moze odpuscic sobie w FBW serie laczone ??

[...] bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening na poprawe wycisniecia na klate

wiecej cwiczen izlolowanych , wieksza roznorodnosc, superserie i serie laczone Ruła musi być

Plan FBW z systemu MASS Michaila. Jest okej. Tylko wejdz na strone trener24.pl i zobacz ktore to serie laczone etc. Poa tym wszystko okej. pozdrawiam

[...] za dużo kombinowania w Twoim treningu, za mało konkretów. Poleciałbym 3 ciężkie ćwiczenia - podciąganie w szerokim, ciąg i wiosło, a na koniec wrzucił ewentualnie jakieś 2 serie łączone, żebyś się nie znudził! ;). Do tego zapewne przyczyna jest bardzo prosta i leży tutaj: nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo "trzeba" [...]

[...] na przykład hantlami. Poza tym trening masz całkiem fajny, nie ma za dużo ćwiczeń tylko w większości podstawy. Przypilnować musisz miskę bo to wiadomo trzeba dopiąć na ile to możliwe. Do tego progresja ciężarów w podstawowych bojach i powinno być w porządku. Podoba mi się połączenie w serie łączone w planie bo to sporo ogranicza czas treningu.

nie wiem nigdy nie robiłem tej metody a jak wyglądają teraz te serie łaczone ?

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

Jeszcze dla formalnosci spytam Wszedzie sa serie laczone tylko brzuch i lydki oddzielnie tak?

[...] Przejrzyj ze 2 strony wstecz 2 w przód i będziesz miał całą rozpiskę planu jak ronie dzieli na siłę i hipertrofię, zwłaszcza zobacz jak wyglądają treningi hipertroficzne wiecej ćwiczeń, podzielone na serie łączone a i b czyli robi A i od razu B i wtedy przerwa

Mozesz zaczynac ten plan jesli dobrze go wygenerowales Dobrze rozumiesz W tym planie serie laczone to podstawa zdr.

[...] 12/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 10/10/10 -odwrotne pompki 10/10/10 Przedramiona: 4 serie łączone uginanie sztangielek nachwytem max uginanie sztangi podchwytem max Czwartek-wolne Piątek Barki, nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 [...]

[...] w calym swoim sportowym dorobku jakie 3 moze 4 lata, ale zawsze traktowałem to jako dodatek ponieważ zmoim głownym celem były sztuki walki. na siłce głownie robiłem treningi obowdowe na atlasach( serie łączone lub i duzo nóg. mam 23 lata a sw mniej wiecej wyglada tak kickbox-1,5 roku;kyokushin 4lata,muay t. około 2 a teraz chce sie masować

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

jw, też tylko w pierwszych seriach robiłbym pełen zakres, dalej już raczej do czoła/uszu :D jak trenujesz barki do tej pory? fajnie sprawdzają się serie łączone

[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 10x ,8x,6x -modlitewnik 3s 10x,8x,8x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 10x,8x,8x -suwnica 4s 10x,10x,8x,6x -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog [...]